po silowni

mój trenig wygląą tak pon sroda piąke siloni po siłowni 30 min aroby wtorek czwartek sobota niedziela aroby na czco narazie po 45min i wieczorem 45min i dorzuce basen i mam pytanie czy mam szanse zejsc w ciagu 3 misiecy do bf przy tym trenigu i diebcie do bf 10 11 do zawodów

Po pierwsze redukcja to długi proces więc cierpliwości. Ja akurat nie wierze w te wszystkie spalacze, przy nich i tak musisz trzymać dietę żeby widać było efekty, więc to żadna magia że przy dobrej diecie i aerobach schudniesz. Mniej kalorii w diecie, bieganie rano na czczo po czym wypijasz wyciśnięty sok z grejpfruta, bieganie po siłowni i 2 razy [...]

Dieta mniej więcej wygląda tak: 7 - płatki kukurydziane z mlekiem 10 - 4 kromki razowca z margaryna + 2 jajka 13:30 - 5 kromek razowca + szynka z indyka 16 - ryż + warzywa + pierś z kurczaka lub rybka 17 lub 18 - siłka po siłce - twaróg chudy z jogurtem i płatkami kukurydzianymi przed snem - puszka tuńczyka w wodzie Czasem po siłowni wypije białko

W moim przypadku to jest tak:przychodzę ze szkoły o 14.20, jem posiłek przedtreningowy, na 15 na silownie, po siłowni potreningowy, a za jakies 2,5-2h dopiero obiad.Żebym mógł chodzic o pozniejszej porze na siłownie to najpierw by był obiad, potem posilek przed i po...

15 lat 31 w bicepsie 92 w klacie dźwigam 50 na fula ćwicze od 4 miechów 4 razy w tygodniu,bez żsdnych suplementów, bez specjalnej diety(kostka sera po siłowni)

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

Niestety nie mam mozliwosci robienia treningu silowego po poludniu, musze go robic rano, bo silke mam na 10. Co najwyzej moge robic aeroby prawie bezposrednio (ok.30 min) po silowni. Czy tak bedzie lepiej, czy zostawic tak jak jest (silka rano, a aeroby po poludniu)? Demon3

po siłowni do kreatynki wolałbym zamaist posiłku carbo olimpa za 18 zł kg kupiłbym 2-3 kg a po przyjsciu o domu dopiero byłby ryz z kurczakem plus buraczki lub surowka ;d

Nie wiem o jakie rady Ci chodzi ale jesli zalezy ci na uwidocznieniu miesni brzucha to na Twoim miejscu biegalbym rano na czczo lub zaraz po silowni i raczej nie cwiczyl miesmni brzucha bezposrednio po powrocie. Jeslets wtedy zmeczony i cwiczenia nie sa tak efektywne pomimo szczerych checi. A great flame follows a little spark

Jadę na tej diecie już tydzień i owsianka z wody mi ciężko wchodzi, dawniej dodawałem sobie około 25 rodzynek i łyżkę dżemu/miodu, czy na redukcji mogę sobie na to pozwolić? Jeszcze jedna sprawa, przeznaczyłem na redukcję 2 miesiące, 5x w tyg rano robię 45 min cardio, a koło 17 3x w tyg siłownia. Po siłowni jem banana/jakiś sok, a co po cardio? [...]

[...] itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w tygodniu, 3 razy silownia (po silowni z 15 minut biegu) i 2 razy HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic [...]

[...] juz fotki czekam az mi przesla skoro pyzaaa taki madry jestes pokaz fotki a nie sie tylko smiejesz co do skonczenia to wcale sie tym nie przejmuje doskonale wiem ile mam nikt tutaj nie musi mi wierzyc po co niby mial bym klamac ? i ostatni raz powtarzam na fotce mam jakies 38,5 wyrazie napisalem ze po silowni mam 40 oczywiscie jak bicepsa cwicze

Co do treingów siłowych to propuje FBW - czyli całe ciało na jednym treningu. Bardzo dobrze sprawdza się na redukcji. Poszukaj w treningu jest tam 'kilka' planów . Co do aktywności i obliczania zapotrzebaowania kalorycznego, to może być róńzie, ale trzeba od czegoś wyjść, ale moim zdaniem 3 x boks+ 2xsiłownia(+2x po siłowni aeroby) to w takim [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Fbw 6-12 powt x 3 w tygodniu. Aero 2-3 x po silowni 20 min. W dnt 30-40 min. Stopniowo wlaczasz interwaly.

1) http://imageshack.us/photo/my-images/717/problem2a.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/23/problem1x.png/ chce się pozbyć zbędnego fatu, szczególnie z tych okolic. 2) wiek 19, 20 lat w grudniu 3) waga/wzrost 182 cm waga teraz około 87 kg kiedyś 96 ;] 4) staż treningowy około pół roku bez przerw 5) cel cyklu: Utrata tłuszczu dobicie [...]

a czy przed kickboxingiem mogę wypić Max Carb żeby mięć wiecej energi podczas wysiłku i zaraz po treningu KB , przed Siłownia i po siłowni ? siły będe miał ale wiadomo że niebęde podnosić dużych ciężarów tylko takie jakie wystarczą do Obwodówki :) poczytałem o tym treningu i muszę przyznać że ciekawy ,mam nadzieję że pozbęde się tłuszczu

A białko z łososia nie jest szybko wchłanialne ??? Przecież po siłowni,aerobach biorę odżywkę białkową z mlekiem to mam szybkie białko a później łososia nie rozumiem co jest nie tak ?

Serce moze ci przerosnąć od koksu. Tak to, jeśli nie mialeś z nim problemów wcześniej to nie bedziesz mial po silowni. A że musisz szybko oddychać po serii to normalne ;D Po każdym wysiłku oddech przyspiesza.

było dużo już opisanych treningów pod sw. moim zdaniem lepszy jest fbw chociażby dlatego że nie ma po nim tak potężnych zakwasów jak przy splicie i można spokojnie dzień po siłowni robić sw. pozdro